1년 365일 다이어트를 하는 대구콩순이입니다오늘은 남자를 위해 건강하게 살찌우는 방법에 대해 써보세요:)솔직히 여자분들은 아무리 말랐어도 더 날씬해지려고 날씬하게 고집하시는데 남자분들은 왜소하면 멸치라는 놀림이나 비교대상이 되기 쉬워 의외로 스트레스를 받거든요.
하지만 조금 마른 사람을 보면 더 먹어야 살이 찌는 등 무작정 프로 참견이 많다는 사실.. 그런데 정말 재미있는 건 살찌면 쪘다고 참견, 살찌면 말랐다고 간섭.. 어떻게 하라고?제일좋아하는건 강아지만 마이웨이하는거
저도 20대 초반에 38g까지 살이 빠지고 거식증 초기까지 와봤고 누구보다 마른 것에 대한 콤플렉스에 공감하고 있습니다.
지금은 건강한 식단과 운동을 병행하며 잘 지내고 있어요!
오늘은 제가 경험한 건강하게 살찌는 방법에 대해 써보겠습니다!
건강하게 살찌는 음식은 하루 소비 칼로리에 있다.
보통 살찌는 방법으로는 떡볶이, 피자 같은 고칼로리를 먹도록 권장합니다.
저는 개인적으로 절대 추천하지 않습니다.
지방과 근육은 절대 호환되지 않습니다.
살찌고 운동하면 그게 근육이야?그것은 난설입니다.
그래서 살찌는 음식, 메뉴를 찾기보다는 하루 소비 칼로리에 집중하셔야 합니다.
보통 성인 남자 1일 칼로리가 2700 정도면 거기에 따라서 하루 식사를 나누거든요.
이때 중요한 건 폭식은 금물, 또 먹는 시간이 길어지면 근손실이 와서 며칠 더 걸릴 수 있기 때문에 하루 칼로리를 계산해서 그만큼 나눠 먹는 게 무엇보다 중요합니다.
살찌는 운동은 보통 마른 사람들이 살찌는 방법이라고 하면 두 가지로 구분할 수 있습니다.
첫번째는 살찌는 음식을 먹고 살찌는 사람과 두번째는 운동으로 벌크업 하는것!
하지만 중요한건 두가지를 병행해야 의미가 있다는거야
특히 잘 안 드시고 운동만 하시는 분들은 어디 한 군데 다쳐서 요양하시거나 그냥 말랐는데 호리호리한 근육이 생겨서 더 날씬해 보일 뿐입니다.
이때 중요한 것은 마르지 않은 보통 사람들이 하는 운동법을 그대로 따라해서는 안 된다는 점.저도 너무 가벼워서 다른사람들이 하는 스미스머신 스쿼트를 하다가 허리가 부러질뻔 한적이 있었어요
처음에는 내가 할 수 있는 무게만큼 웨이트를 하고 내 몸을 컨트롤할 수 있는 범위에 도달하면 +5kg씩 증량하는 것이 훨씬 장기적인 살찌는 운동법으로 도움이 됩니다.
큰 근육과 작은 근육을 병행해야 오래 걸려도 꾸준히 예쁜 몸매를 만들 수 있다는 걸 기억하세요!
살찌는 영양제(일명 벌크업쉐이크) 살찌지 않는 사람들의 특징은 나름 맥시멈을 먹었는데 그게 영양섭취에는 충분하지 않다는 점 그런 의미에서 벌크업쉐이크도 도움이 됩니다.
솔직히 국내에도 과체중 보충제가 있지만 개인적으로 신타6 브랜드를 가장 추천합니다…
다만 평소 흡수력이 떨어져 소화가 잘 안 되는 사람이라면 설사를 하지 않도록 유당 분리되어 있는 쉐이크를 선택하십시오.하루에 먹는 총 칼로리가 적고 살이 찌지 않는 사람에게는 보충제를 추천합니다.
제가 딱 이런 경우인데 탄수화물, 단백질, 지방 등 골고루 들어간 보충제를 먹었더니 체중이 좀 늘었어요.다만 여기서 주의해야 할 점은 오버해서 먹지 않는 것, 몸이 약한 사람이 평소에 많은 양의 에너지가 들어오면 신장이나 간이 부담스러울 수 있거든요?그래서 조금씩 천천히 보충제를 먹는 양을 늘리는 것이 좋습니다.
어느 브랜드에 어떤 제품을 먹느냐보다 흡수력이 얼마나 좋은지, 나와 잘 맞느냐가 더 중요하다는 점이렇게 건강하게 살찌는 방법을 알아봤어요. 다른 사람이 탄수화물을 억지로 먹더라도 게산마이웨이로 우리 길을 걸어요!